Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ЧТОБЫ РУКИ БЫЛИ КРАСИВЫМИ

Ежедневный уход за кожей рук и ногтями в домашних условиях, обеспечит женщинам красивые и ухоженные руки, мягкую и бархатистую кожу. Красивыми руками могут похвастаться не все, но чистые и опрятные мо...

ГЛИЦЕРИН И ВИТАМИН Е ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

Глицерин и витамин Е могут творить чудеса! По мнению многих бабушек, эти два компонента прекрасно ухаживают за кожей, сохраняя ее упругой, свежей и сияющей. Что не удивительно, учитывая их полезные св...

ТРАВЫ ОТ КАШЛЯ

Наши бабушки при лечении кашля чаще всего отдавали предпочтение народным средствам и всегда были убеждены, что даже упорный кашель поддаётся лечению при помощи целебных трав.

ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? ВСЯ ПРАВДА ОБ ОТБЕЛИВАНИИ ЗУБОВ

Пожалуй, нет такого человека, который бы не мечтал о красивой, белоснежной улыбке. В погоне за мечтой мы готовы на любые жертвы: домашнее отбеливание при помощи соды или перекиси водорода, полупрофесс...

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

В среднем человек моргает примерно 20 раз в минуту. Но, когда мы уставимся в монитор или телевизор, процесс моргания сильно замедляется и в итоге глаз начинает «высыхать», что приводит к ухудшению зре...

БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА ОТ УКАЧИВАНИЯ

Северянам для дальних поездок часто приходится пользоваться автомобильным и воздушным транспортом. При этом многие знакомы с проблемой укачивания. Решить ее помогут добрые советы бабушки.

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЕЕ

«Утром всё прекрасно. Но лучше бы это происходило в более удобное время суток»Глен КукКаждому из нас трудно просыпаться утром, потому что наш мозг ещё частично спит в это ранее время суток. Самое врем...

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функци...

СИДЯЧАЯ РАБОТА: КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ

Те, кто работает за компьютером, знают, что сидячая работа плохо сказывается на осанке и на ощущениях в теле: к вечеру могут появляться боли в спине и шее, иногда болит голова. Как с этим справиться?

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА САМОИСЦЕЛЕНИЯ

Человеческий организм – сложнейшая из систем. Порой мы даже и не догадываемся, на что способны. Сила слова и человеческой мысли обладают невообразимой исцеляющей энергетикой, и, кажется, бесполезно ле...


Warning: getimagesize() [function.getimagesize]: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /var/www/u0014728/data/www/yamalwomans.org/plugins/content/smartresizer.php on line 963

Warning: getimagesize(http://xn--80aandltfgb2jya2c.xn--p1ai/images/stories/krasota/walk_02.jpg) [function.getimagesize]: failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /var/www/u0014728/data/www/yamalwomans.org/plugins/content/smartresizer.php on line 963

Пешая ходьба – самый простой и безопасный тип физической нагрузки, помогающий поддерживать в тонусе мозг и тело.   Эффект от ходьбы довольно ощутим, при этом нет необходимости затрачивать большие объемы энергии. Этот вид занятий оказывает хорошее оздоровительное воздействие на весь организм, улучшает координацию движений, и активирует процессы обмена веществ. Кроме того, ходьба стимулирует работу сердечных мышц. По утверждению медиков, если человек ходит пешком ежедневно в течение одного часа, на 70 процентов снижается риск заболевания сердца. А еще ходьба помогает снизить вес и успокоить нервную систему.


Чтобы постоянно быть в хорошей форме, надо проходить пешком не меньше 3 километров в день. Лучшее время для занятий  – утреннее. Сначала достаточно проходить расстояние в 1-1,5 километра. А затем хорошо бы увеличивать и расстояние, и темп ходьбы. Вечером заниматься ходьбой лучше с 16 до 18, в этом время организм снова входит в активную фазу, и физическая нагрузка воспринимается лучше.

Чтобы добиться существенного результата, заниматься ходьбой надо не меньше трех раз в неделю. Если занятия станут ежедневными, результат, несомненно, улучшится.

Существуют два вида ходьбы: спокойная и быстрая. Спокойная ходьба поддерживает организм в хорошей форме и больше подходит пожилым людям.


Быстрая ходьбы дает нагрузку на мышцы и развивает костную ткань. Чтобы повысить тонус и поднять настроение, важно регулировать нагрузку по своему самочувствию. Время от времени при желании можно переходить на бег. Умелое комбинирование двух этих видов занятий позволит дольше находиться в тонусе. Такая смена упражнений подобна контрастному душу: поднимает настроение и активизирует работу мышц.

Для занятий ходьбой нет никаких противопоказаний, ею могут заниматься даже те, кто, страдает от гипертонии. Ходьба необходима при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при нервных напряжениях и в период реабилитации.


Медики утверждают, что ходьба пешком лучше фитнеса помогает сохранять стройную фигуру и советуют женщинам проходить 48 километров в неделю, а мужчинам – 56 километров.

Последние статьи


Фотогалерея


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE