Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ТРАВЫ ОТ КАШЛЯ

Наши бабушки при лечении кашля чаще всего отдавали предпочтение народным средствам и всегда были убеждены, что даже упорный кашель поддаётся лечению при помощи целебных трав.

ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? ВСЯ ПРАВДА ОБ ОТБЕЛИВАНИИ ЗУБОВ

Пожалуй, нет такого человека, который бы не мечтал о красивой, белоснежной улыбке. В погоне за мечтой мы готовы на любые жертвы: домашнее отбеливание при помощи соды или перекиси водорода, полупрофесс...

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

В среднем человек моргает примерно 20 раз в минуту. Но, когда мы уставимся в монитор или телевизор, процесс моргания сильно замедляется и в итоге глаз начинает «высыхать», что приводит к ухудшению зре...

БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА ОТ УКАЧИВАНИЯ

Северянам для дальних поездок часто приходится пользоваться автомобильным и воздушным транспортом. При этом многие знакомы с проблемой укачивания. Решить ее помогут добрые советы бабушки.

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЕЕ

«Утром всё прекрасно. Но лучше бы это происходило в более удобное время суток»Глен КукКаждому из нас трудно просыпаться утром, потому что наш мозг ещё частично спит в это ранее время суток. Самое врем...

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функци...

СИДЯЧАЯ РАБОТА: КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ

Те, кто работает за компьютером, знают, что сидячая работа плохо сказывается на осанке и на ощущениях в теле: к вечеру могут появляться боли в спине и шее, иногда болит голова. Как с этим справиться?

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА САМОИСЦЕЛЕНИЯ

Человеческий организм – сложнейшая из систем. Порой мы даже и не догадываемся, на что способны. Сила слова и человеческой мысли обладают невообразимой исцеляющей энергетикой, и, кажется, бесполезно ле...

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ПРОТИВ ПЕРХОТИ

Чтобы избавиться от перхоти, не обязательно покупать дорогие средства, вполне помогут простые домашние рецепты от мудрых бабушек.

КАК УНЯТЬ ЗУД ПРИ ВОСПАЛЕНИЯХ НА КОЖЕ

Что поможет снять зуд при воспалениях кожи? Несколько советов от мудрых бабушек.


Warning: getimagesize() [function.getimagesize]: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /var/www/u0014728/data/www/yamalwomans.org/plugins/content/smartresizer.php on line 963

Warning: getimagesize(http://xn--80aandltfgb2jya2c.xn--p1ai/images/stories/krasota/walk_02.jpg) [function.getimagesize]: failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Name or service not known in /var/www/u0014728/data/www/yamalwomans.org/plugins/content/smartresizer.php on line 963

Пешая ходьба – самый простой и безопасный тип физической нагрузки, помогающий поддерживать в тонусе мозг и тело.   Эффект от ходьбы довольно ощутим, при этом нет необходимости затрачивать большие объемы энергии. Этот вид занятий оказывает хорошее оздоровительное воздействие на весь организм, улучшает координацию движений, и активирует процессы обмена веществ. Кроме того, ходьба стимулирует работу сердечных мышц. По утверждению медиков, если человек ходит пешком ежедневно в течение одного часа, на 70 процентов снижается риск заболевания сердца. А еще ходьба помогает снизить вес и успокоить нервную систему.


Чтобы постоянно быть в хорошей форме, надо проходить пешком не меньше 3 километров в день. Лучшее время для занятий  – утреннее. Сначала достаточно проходить расстояние в 1-1,5 километра. А затем хорошо бы увеличивать и расстояние, и темп ходьбы. Вечером заниматься ходьбой лучше с 16 до 18, в этом время организм снова входит в активную фазу, и физическая нагрузка воспринимается лучше.

Чтобы добиться существенного результата, заниматься ходьбой надо не меньше трех раз в неделю. Если занятия станут ежедневными, результат, несомненно, улучшится.

Существуют два вида ходьбы: спокойная и быстрая. Спокойная ходьба поддерживает организм в хорошей форме и больше подходит пожилым людям.


Быстрая ходьбы дает нагрузку на мышцы и развивает костную ткань. Чтобы повысить тонус и поднять настроение, важно регулировать нагрузку по своему самочувствию. Время от времени при желании можно переходить на бег. Умелое комбинирование двух этих видов занятий позволит дольше находиться в тонусе. Такая смена упражнений подобна контрастному душу: поднимает настроение и активизирует работу мышц.

Для занятий ходьбой нет никаких противопоказаний, ею могут заниматься даже те, кто, страдает от гипертонии. Ходьба необходима при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при нервных напряжениях и в период реабилитации.


Медики утверждают, что ходьба пешком лучше фитнеса помогает сохранять стройную фигуру и советуют женщинам проходить 48 километров в неделю, а мужчинам – 56 километров.

Последние статьи


Фотогалерея


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE