Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ТРАВЫ ОТ КАШЛЯ

Наши бабушки при лечении кашля чаще всего отдавали предпочтение народным средствам и всегда были убеждены, что даже упорный кашель поддаётся лечению при помощи целебных трав.

ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? ВСЯ ПРАВДА ОБ ОТБЕЛИВАНИИ ЗУБОВ

Пожалуй, нет такого человека, который бы не мечтал о красивой, белоснежной улыбке. В погоне за мечтой мы готовы на любые жертвы: домашнее отбеливание при помощи соды или перекиси водорода, полупрофесс...

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

В среднем человек моргает примерно 20 раз в минуту. Но, когда мы уставимся в монитор или телевизор, процесс моргания сильно замедляется и в итоге глаз начинает «высыхать», что приводит к ухудшению зре...

БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА ОТ УКАЧИВАНИЯ

Северянам для дальних поездок часто приходится пользоваться автомобильным и воздушным транспортом. При этом многие знакомы с проблемой укачивания. Решить ее помогут добрые советы бабушки.

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЕЕ

«Утром всё прекрасно. Но лучше бы это происходило в более удобное время суток»Глен КукКаждому из нас трудно просыпаться утром, потому что наш мозг ещё частично спит в это ранее время суток. Самое врем...

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функци...

СИДЯЧАЯ РАБОТА: КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ

Те, кто работает за компьютером, знают, что сидячая работа плохо сказывается на осанке и на ощущениях в теле: к вечеру могут появляться боли в спине и шее, иногда болит голова. Как с этим справиться?

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА САМОИСЦЕЛЕНИЯ

Человеческий организм – сложнейшая из систем. Порой мы даже и не догадываемся, на что способны. Сила слова и человеческой мысли обладают невообразимой исцеляющей энергетикой, и, кажется, бесполезно ле...

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ПРОТИВ ПЕРХОТИ

Чтобы избавиться от перхоти, не обязательно покупать дорогие средства, вполне помогут простые домашние рецепты от мудрых бабушек.

КАК УНЯТЬ ЗУД ПРИ ВОСПАЛЕНИЯХ НА КОЖЕ

Что поможет снять зуд при воспалениях кожи? Несколько советов от мудрых бабушек.

Ходьба – естественный вид физических нагрузок, который дает возможность совмещать полезное с приятным. Причем, в любое время года. Для повышения КПД на обычных прогулках или если просто хочется чего-то новенького, можно попробовать скандинавскую ходьбу.   


Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – это ходьба с палками, похожими на знакомые всем лыжные, которая имитирует бег на лыжах, но при этом не является по своей сути бегом. Человек опирается на четыре точки, задействуются руки и спина, что повышает нагрузку и тренирует выносливость. При скандинавской ходьбе нагрузки более интенсивные, чем  при обычной, но менее интенсивные, чем при беге.  Ходьба с палками выглядит немного странно, но практически не имеет противопоказаний.


Зародилась скандинавская ходьба еще в 1940-х годах и была предназначена для тренировки профессиональных финляндских лыжников, для поддержания их формы в летнее время. Лишь в конце 90-х годов она стала приобретать широкую популярность, когда ее начали активно продвигать спортивные сообщества Финляндии. Тогда возникла проблема с палками, потому что лыжные оказались слишком длинными. Но финны нашли выход. Весной 1997 года были проведены эксперименты, в которых приняли участие студенты спортивного университета. Во время ходьбы они использовали палки различной длины, и это дало возможность определить идеальную длину палки – она должна быть короче лыжной на 15 сантиметров.  За создание палок взялась компания Exel, производящая спортивное оборудование. К 1998 году ходьба с палками стала особенно популярна в Финляндии, а затем распространилась в других странах. В настоящее время в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входит 23 страны. России пока в составе Ассоциации нет,  хотя поклонников скандинавской ходьбы сейчас немало и у нас. 


Если вы не стесняетесь погулять по парку с палками, но без лыж, то вам следует знать некоторые немаловажные нюансы.
Скандинавскую ходьбу можно отнести к кардиотренировкам. Во время обычной прогулки испытывают нагрузку только ноги. Ходьба с палками нагружает и верхнюю часть тела – руки, спину и плечи. Многие исследования показали, что при скандинавской ходьбе сжигается на 46 процентов больше калорий, чем при простых прогулках. При активной работе рук подтягиваются бицепсы и трицепсы, которые практически не работают в обычной жизни. Пресс во время скандинавской ходьбы работает слабо. Но можно увеличить на него нагрузку, если во время шагов разворачивать влево и вправо корпус – это включает в работу косые мышцы пресса.

За час скандинавской ходьбы в быстром темпе легко  теряется как минимум 300 ккал. Если при этом  задействовать верхнюю часть тела (поворачивать  корпус  и размахивать руками), объем сожженных калорий значительно увеличится. Кроме того,  улучшится кровообращение, и, соответственно, работа сердца и легких.
При помощи ходьбы с палками  можно побороться и с гиподинамией.


Заниматься скандинавской ходьбой могут все без исключения. Этот вид занятий не имеет противопоказаний и для него не требуются специальные навыки. Да и заниматься можно где угодно: на улице, в парке, в лесу. Чтобы разнообразить занятия, можно с помощью тех же палок выполнять растяжку до и после ходьбы. А после тренировки очень полезно принять теплую ванну. Она расслабит мышцы и избавит от болезненных ощущений на следующий день. 

В скандинавской ходьбе есть свои правила, которые важно соблюдать.
Во время ходьбы ноги надо держать слегка согнутыми. Исходное положение: вытянуть правую руку вперед, держа палку под углом, а левую свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Шагая, надо опускать ногу на пятку, перемещаясь на носок, в результате чего на поверхности оказывается вся ступня целиком, корпус  поддерживать под небольшим углом, но не в вертикальном положении. Также важно соблюдать ритм ходьбы: правая рука – левая нога.

Палки выполняют функцию своеобразной опоры и согласовывают движения ног и рук, при этом помогая отталкиваться во время ходьбы. Палки надо держать ближе к туловищу, не разводить очень широко руки.


Главный реквизит  для скандинавской ходьбы – палки. Можно обойтись и традиционными лыжными, слегка их укоротив. Правильная длина рассчитывается  по формуле: «рост * 0,68». Получится примерно на 15 сантиметров  короче ваших стандартных палок для лыж.

Профессиональные палки можно купить в спортивных магазинах. Многие из них имеют раздвижную конструкцию и позволяют регулировать длину.  Графитовый наконечник на конце палки дает возможность одинаково комфортно отталкиваться и от земли, и от песка и даже от асфальта. Профессиональные палки очень легкие, поэтому не оказывают нагрузки на суставы.

Сейчас еще многие прохожие будут с удивлением смотреть на вас во время занятий. Однако если в одиночку вы вызовете у окружающих удивление, то вдвоем с кем-нибудь или с целой группой единомышленников вы заставите прохожих задаться вопросом «А что это и какую пользу приносит?». И если у вас получится  набрать команду поклонников скандинавской ходьбы, то вам удастся рекламировать здоровый образ жизни в вашем городе.

Последние статьи


Фотогалерея


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE