Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ТРАВЫ ОТ КАШЛЯ

Наши бабушки при лечении кашля чаще всего отдавали предпочтение народным средствам и всегда были убеждены, что даже упорный кашель поддаётся лечению при помощи целебных трав.

ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? ВСЯ ПРАВДА ОБ ОТБЕЛИВАНИИ ЗУБОВ

Пожалуй, нет такого человека, который бы не мечтал о красивой, белоснежной улыбке. В погоне за мечтой мы готовы на любые жертвы: домашнее отбеливание при помощи соды или перекиси водорода, полупрофесс...

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

В среднем человек моргает примерно 20 раз в минуту. Но, когда мы уставимся в монитор или телевизор, процесс моргания сильно замедляется и в итоге глаз начинает «высыхать», что приводит к ухудшению зре...

БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА ОТ УКАЧИВАНИЯ

Северянам для дальних поездок часто приходится пользоваться автомобильным и воздушным транспортом. При этом многие знакомы с проблемой укачивания. Решить ее помогут добрые советы бабушки.

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЕЕ

«Утром всё прекрасно. Но лучше бы это происходило в более удобное время суток»Глен КукКаждому из нас трудно просыпаться утром, потому что наш мозг ещё частично спит в это ранее время суток. Самое врем...

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функци...

СИДЯЧАЯ РАБОТА: КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ

Те, кто работает за компьютером, знают, что сидячая работа плохо сказывается на осанке и на ощущениях в теле: к вечеру могут появляться боли в спине и шее, иногда болит голова. Как с этим справиться?

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА САМОИСЦЕЛЕНИЯ

Человеческий организм – сложнейшая из систем. Порой мы даже и не догадываемся, на что способны. Сила слова и человеческой мысли обладают невообразимой исцеляющей энергетикой, и, кажется, бесполезно ле...

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ПРОТИВ ПЕРХОТИ

Чтобы избавиться от перхоти, не обязательно покупать дорогие средства, вполне помогут простые домашние рецепты от мудрых бабушек.

КАК УНЯТЬ ЗУД ПРИ ВОСПАЛЕНИЯХ НА КОЖЕ

Что поможет снять зуд при воспалениях кожи? Несколько советов от мудрых бабушек.

После ярких XXII Олимпийских зимних игр мы получили в свое распоряжение не только спортивные объекты, но и мощную рекламу физической культуры и спорта. Сейчас спортивные группы и секции испытывают настоящий наплыв желающих заниматься. Да и  в нашем сознании занятия спортом уже прочно связаны с образом современного, активного и успешного человека.

При этом очень важно понимать, что для каждого из нас выбор спортивного направления, подход к началу занятий должен быть своим, индивидуальным.

Для большинства, в образ жизни которых прочно вошли малоподвижность, переедание, кондиционированный воздух и чрезмерное общение с цифровыми гаджетами, – к выбору спортивного занятия надо подходить сдержанно.


Сначала надо оценить тип своего характера. Спокойному человеку гораздо комфортнее заниматься спокойными видами спорта. Футбол, баскетбол, степ-аэробика вряд ли принесут ожидаемое удовольствие. А вот танцы, йога, бильярд, плавание и велосипедные прогулки могут оказаться вполне удачным выбором.

Для людей активных и занятия спортом нужны соответствующие: футбол, баскетбол, волейбол, водное поло. Подойдут теннис (в том числе, настольный), фехтование или даже простая утренняя пробежка.

И детей, и взрослых сегодня с радостью ждут на спортивных объектах Ямала. Только в 2013 году в нашем округе  сдано около тридцати спортивных сооружений. В большинстве ямальских городов и поселков работают спортивные и тренажерные залы, бассейны, культурно- и спортивно-оздоровительные комплексы. Возможности для занятий есть, стоит лишь сделать первый шаг.


Но, прежде чем отправляться в спортивный зал, стоит посетить близлежащий Центр здоровья, своего терапевта или цехового врача. Доктора помогут вам оценить возможности собственного организма и предостерегут от возможных ошибок.

Дело в том, что для нетренированного организма очень значим контроль нагрузок. Есть простой тест: любое физическое воздействие не должно увеличивать пульс на 70 процентов от исходного. Другими словами, если до нагрузки пульс составлял 76-78 ударов в минуту, то его максимум в результате нагрузки должен быть – 130-135 ударов в минуту. Причем эту «верхнюю» отметку нельзя нарушать ни физически подготовленным, ни, тем более,  нетренированным людям.


К спортзалу  могут неплохо подготовить даже простые вечерние прогулки. Обыкновенная ходьба в вечернее время отлично помогает снять напряжение, накопившееся за день. Кроме того, нормализация сердечно-сосудистой системы согласуется с системой дыхания. Это приводит к тому, что после прогулок человек быстрее засыпает, сон его становится длительнее и глубже.

Время прогулки должно составлять не менее часа, а нагрузка оставаться  щадящей.
А через 5-7 дней после начала вечерних прогулок неплохо вспомнить об утренней гимнастике.


Утром не стоит спешить вскакивать с постели. Лучше начать с потягиваний. Растяжка не только полезна для различных групп мышц, но и благотворно сказывается на состоянии позвоночника. После общей растяжки сидя сделайте упражнения на растяжку мышц шеи, затем – спины. В эту группу упражнений входят скручивания, наклоны и повороты. Встаньте и выполните махи руками и ногами. Каждое упражнение надо повторить 3-5 раз. Время занятий постепенно увеличиваем с 10 до 20-30 минут.

После того, как организм привыкнет к нагрузкам, примерно через 2-3 месяца регулярных занятий можно добавить занятие в выбранной спортивной секции или запланированные плавание, бег трусцой, велосипедные прогулки.

При занятиях физкультурой и спортом надо учитывать обязательные правила.
• Есть ряд хронических заболеваний, при обострении которых занятия спортом противопоказаны. Обсудите со своим доктором – чем лучше заниматься именно вам. Поскольку в стадии ремиссии, для предотвращения рецидивов, поддержания физической формы и психологического фона физические упражнения бывают незаменимы.
• При любой физической нагрузке нельзя доводить себя до переутомления и пота, из-за которых происходит сгущение крови. Оно, в свою очередь, может привести к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы и развитию серьезных осложнений.
• С возрастом, вы можете оказаться не в состоянии делать упражнения, которые выполняли в молодости. Обращайте внимание на потребности и возможности вашего тела и меняйте структуру тренировок в соответствии с этим. Если устали – сделайте выходной, отдых позволит поддержать интерес к занятиям.


Главное в любом виде спорта – привычка. Если вы привыкнете к ежедневной пробежке, или к игре в волейбол хотя бы раз неделю, у вас не появится желания прогулять занятие под любым благовидным предлогом.

Не относитесь к спорту, как к чему-то обременительному, тратьте на него умеренное количество времени и средств, – и получите огромные дивиденды в виде здоровья, спокойствия, хорошей фигуры и крепкого сна. Поверьте, вы начнете легко справляться с любыми стрессами, а жизнь подарит гораздо больше радости и удовольствий, чем прежде.

Наталья Половодова,
заместитель главного врача по профилактической работе
ГБУЗ ЯНАО «Центр медицинской профилактики»,
кандидат биологических наук


Последние статьи


Фотогалерея


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE