Для большинства, в образ жизни которых прочно вошли малоподвижность, переедание, кондиционированный воздух и чрезмерное общение с цифровыми гаджетами, – к выбору спортивного занятия надо подходить сдержанно.

Сначала надо оценить тип своего характера. Спокойному человеку гораздо комфортнее заниматься спокойными видами спорта. Футбол, баскетбол, степ-аэробика вряд ли принесут ожидаемое удовольствие. А вот танцы, йога, бильярд, плавание и велосипедные прогулки могут оказаться вполне удачным выбором.

Для людей активных и занятия спортом нужны соответствующие: футбол, баскетбол, волейбол, водное поло. Подойдут теннис (в том числе, настольный), фехтование или даже простая утренняя пробежка.

И детей, и взрослых сегодня с радостью ждут на спортивных объектах Ямала. Только в 2013 году в нашем округе  сдано около тридцати спортивных сооружений. В большинстве ямальских городов и поселков работают спортивные и тренажерные залы, бассейны, культурно- и спортивно-оздоровительные комплексы. Возможности для занятий есть, стоит лишь сделать первый шаг.

Но, прежде чем отправляться в спортивный зал, стоит посетить близлежащий Центр здоровья, своего терапевта или цехового врача. Доктора помогут вам оценить возможности собственного организма и предостерегут от возможных ошибок.

Дело в том, что для нетренированного организма очень значим контроль нагрузок. Есть простой тест: любое физическое воздействие не должно увеличивать пульс на 70 процентов от исходного. Другими словами, если до нагрузки пульс составлял 76-78 ударов в минуту, то его максимум в результате нагрузки должен быть – 130-135 ударов в минуту. Причем эту «верхнюю» отметку нельзя нарушать ни физически подготовленным, ни, тем более,  нетренированным людям.

К спортзалу  могут неплохо подготовить даже простые вечерние прогулки. Обыкновенная ходьба в вечернее время отлично помогает снять напряжение, накопившееся за день. Кроме того, нормализация сердечно-сосудистой системы согласуется с системой дыхания. Это приводит к тому, что после прогулок человек быстрее засыпает, сон его становится длительнее и глубже.

Время прогулки должно составлять не менее часа, а нагрузка оставаться  щадящей.
А через 5-7 дней после начала вечерних прогулок неплохо вспомнить об утренней гимнастике.

Утром не стоит спешить вскакивать с постели. Лучше начать с потягиваний. Растяжка не только полезна для различных групп мышц, но и благотворно сказывается на состоянии позвоночника. После общей растяжки сидя сделайте упражнения на растяжку мышц шеи, затем – спины. В эту группу упражнений входят скручивания, наклоны и повороты. Встаньте и выполните махи руками и ногами. Каждое упражнение надо повторить 3-5 раз. Время занятий постепенно увеличиваем с 10 до 20-30 минут.

После того, как организм привыкнет к нагрузкам, примерно через 2-3 месяца регулярных занятий можно добавить занятие в выбранной спортивной секции или запланированные плавание, бег трусцой, велосипедные прогулки.

При занятиях физкультурой и спортом надо учитывать обязательные правила.
• Есть ряд хронических заболеваний, при обострении которых занятия спортом противопоказаны. Обсудите со своим доктором – чем лучше заниматься именно вам. Поскольку в стадии ремиссии, для предотвращения рецидивов, поддержания физической формы и психологического фона физические упражнения бывают незаменимы.
• При любой физической нагрузке нельзя доводить себя до переутомления и пота, из-за которых происходит сгущение крови. Оно, в свою очередь, может привести к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы и развитию серьезных осложнений.
• С возрастом, вы можете оказаться не в состоянии делать упражнения, которые выполняли в молодости. Обращайте внимание на потребности и возможности вашего тела и меняйте структуру тренировок в соответствии с этим. Если устали – сделайте выходной, отдых позволит поддержать интерес к занятиям.

Главное в любом виде спорта – привычка. Если вы привыкнете к ежедневной пробежке, или к игре в волейбол хотя бы раз неделю, у вас не появится желания прогулять занятие под любым благовидным предлогом.

Не относитесь к спорту, как к чему-то обременительному, тратьте на него умеренное количество времени и средств, – и получите огромные дивиденды в виде здоровья, спокойствия, хорошей фигуры и крепкого сна. Поверьте, вы начнете легко справляться с любыми стрессами, а жизнь подарит гораздо больше радости и удовольствий, чем прежде.

Наталья Половодова,
заместитель главного врача по профилактической работе
ГБУЗ ЯНАО «Центр медицинской профилактики»,
кандидат биологических наук