Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ЧТОБЫ РУКИ БЫЛИ КРАСИВЫМИ

Ежедневный уход за кожей рук и ногтями в домашних условиях, обеспечит женщинам красивые и ухоженные руки, мягкую и бархатистую кожу. Красивыми руками могут похвастаться не все, но чистые и опрятные мо...

ГЛИЦЕРИН И ВИТАМИН Е ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

Глицерин и витамин Е могут творить чудеса! По мнению многих бабушек, эти два компонента прекрасно ухаживают за кожей, сохраняя ее упругой, свежей и сияющей. Что не удивительно, учитывая их полезные св...

ТРАВЫ ОТ КАШЛЯ

Наши бабушки при лечении кашля чаще всего отдавали предпочтение народным средствам и всегда были убеждены, что даже упорный кашель поддаётся лечению при помощи целебных трав.

ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? ВСЯ ПРАВДА ОБ ОТБЕЛИВАНИИ ЗУБОВ

Пожалуй, нет такого человека, который бы не мечтал о красивой, белоснежной улыбке. В погоне за мечтой мы готовы на любые жертвы: домашнее отбеливание при помощи соды или перекиси водорода, полупрофесс...

ПРОСТАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

В среднем человек моргает примерно 20 раз в минуту. Но, когда мы уставимся в монитор или телевизор, процесс моргания сильно замедляется и в итоге глаз начинает «высыхать», что приводит к ухудшению зре...

БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА ОТ УКАЧИВАНИЯ

Северянам для дальних поездок часто приходится пользоваться автомобильным и воздушным транспортом. При этом многие знакомы с проблемой укачивания. Решить ее помогут добрые советы бабушки.

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЛЮДЕЙ СЧАСТЛИВЕЕ

«Утром всё прекрасно. Но лучше бы это происходило в более удобное время суток»Глен КукКаждому из нас трудно просыпаться утром, потому что наш мозг ещё частично спит в это ранее время суток. Самое врем...

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функци...

СИДЯЧАЯ РАБОТА: КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ

Те, кто работает за компьютером, знают, что сидячая работа плохо сказывается на осанке и на ощущениях в теле: к вечеру могут появляться боли в спине и шее, иногда болит голова. Как с этим справиться?

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА САМОИСЦЕЛЕНИЯ

Человеческий организм – сложнейшая из систем. Порой мы даже и не догадываемся, на что способны. Сила слова и человеческой мысли обладают невообразимой исцеляющей энергетикой, и, кажется, бесполезно ле...

Вот и мы дождались лета. Конечно не такого теплого, как хотелось бы, но все это поправимо, ведь для многих наступила пора отпусков. А отпуск для северян – это и море, и солнце, и много настоящих свежих фруктов и овощей. Конечно, к отпуску готовились. Старались подтянуть фигуру до размеров любимых летних платьев и сарафанов. Как сохранить собственные достижения, когда кругом столько соблазнов лета? Предлагаю несколько «водных» упражнений для похудения и мышц пресса, рук и ног. Если выполнять их регулярно, всего за две недели можно на 1 – 1,5  уменьшить свой размер. Или уж точно не увеличить за время отдыха имеющийся.


1.    Для мышц плечевого пояса – «Выскочка». Становимся лицом к пирсу или бортику бассейна на расстоянии полутора метров, на глубине воды до уровня груди. Подходим к опоре, кладем на нее кисти и выпрыгиваем из воды как можно выше, при этом полностью выпрямляя руки. Прыгаем, пока это доставляет удовольствие.
2.    Для рук, пресса и ног – «Миксер». Выполняем упражнение на глубине до плеч или в полный рост. Удерживая тело на плаву, сгибаем в коленях ноги и быстро двигаем ими вперед-назад в течение одной минуты. Отдыхаем, повторяем упражнение еще разок.
3.    Для плеч, груди, пресса, рук и ног – «Морская звезда». Встаем на нижнюю ступеньку лесенки бассейна и опираемся о верхнюю ступеньку так, чтобы ладони были ниже уровня плеч. Не сгибаясь, разворачиваем корпус вправо и одновременно поднимаем из воды правую руку и правую ногу. Медленно возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение в левую сторону. Делаем 4 – 5 заходов.
4.    Для плеч, пресса и ног – «Катерок». Заходим в воду по шею, руки выпрямляем и кладем на надувной круг. Слегка наклоняемся вперед и поочередно выполняем махи ногами, немного согнутыми в коленях вперед – назад и в стороны.
5.    Для ног и пресса – прыжки. Заходим в воду по шею, руки вдоль туловища, локти слегка сгибаем, кисти сжимаем в кулак. Сгибаем левую ногу и прыгаем на правой из стороны в сторону 12 раз. Затем выполняем прыжки на левой ноге. Делаем 3-4 захода.


Упражнения в воде быстрее дают ощутимый результат, а выполнять их гораздо приятнее. Да и водные процедуры опять-таки сразу.
Всем хорошего полноценного отдыха и теплого доброго лета!



Последние статьи


Фотогалерея


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE