Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ПРАВИЛА ЗИМНЕГО РАЦИОНА

Как правильно питаться в холодное время года? Есть меньше или больше, чем летом? Режим питания в холодное время года не отличается от летнего: 4-5 раз в день и понемногу. Правильный рацион поможет не ...

ЧИСЛО АБОРТОВ В РОССИИ ЗА 5 ЛЕТ СОКРАТИЛОСЬ НА 26%

В России отмечается позитивная динамика снижения количества абортов. За пять лет их число сократилось на 26,4%. Об этом сообщила начальник отдела охраны репродуктивного здоровья и внедрения эффективно...

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ У РЕБЁНКА

Вы уверены, что покупка зимнего комбинезона, шерстяного свитера под горло, пуховых варежек и сапожек на меху гарантированно убережёт ребёнка от мороза? На самом деле тёплой одежды для защиты от холода...

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ТРЕВОГИ

Повышенная тревожность стала постоянным спутником большинства из современных людей. Когда мы слышим слово «тревога», оно ассоциируется с такими симптомами, как сердцебиение, негативные мысли, усталост...

ПРИТЧА О ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ

Пять мудрецов заблудились в лесу.Первый сказал: «Я пойду влево – так подсказывает моя интуиция». Второй сказал: «Я пойду вправо. Недаром считается, что «право» от слова «прав». Третий сказал: «Я пойду...

КАК РАСПОЗНАТЬ АНГИНУ И ИЗБЕЖАТЬ ОСЛОЖНЕНИЙ

Боль в горле, усиливающаяся при глотании, всегда должна настораживать. Скорее всего, это не обычная простуда, а весьма опасная ангина. Она может поразить и взрослого, и ребёнка.

МОЛЧАНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВОЛЮ

Кто умеет молчать, тот обладает наивысшей мудростью. Ум все время пытается нам навязать эмоции, благодаря которым мы часто говорим то, чего бы не сказали в спокойном состоянии. Молчание – это самое си...

ПРОСТИТЬ И ОТПУСТИТЬ ОБИДУ

Обида – это болезнь. Болезнь нашего сознания, которая может привести также и к физическому недомоганию. Прощайте других. Не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете спокойст...

ПОБЕДИТЬ ПРОСТУДУ И ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

К простудным заболеваниям относятся болезни верхних дыхательных путей, которые сопровождаются повышенной температурой, кашлем и насморком. Многие считают простуду лёгким и безобидным недомоганием, кот...

ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ВЫЯВИЛА: НА ЯМАЛЕ ЗДОРОВ КАЖДЫЙ ТРЕТИЙ

По данным диспансеризации 2017 года около трети (32,2%) обследованных здоровы, 23,5% относятся ко II группе здоровья – то есть у них возможен риск развития каких-либо патологий, 44,3% имеют хронически...

  • ПРАВИЛА ЗИМНЕГО РАЦИОНА

    13.02.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЧИСЛО АБОРТОВ В РОССИИ ЗА 5 ЛЕТ СОКРАТИЛОСЬ НА 26%

    02.02.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ У РЕБЁНКА

    23.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ТРЕВОГИ

    23.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРИТЧА О ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ

    23.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • КАК РАСПОЗНАТЬ АНГИНУ И ИЗБЕЖАТЬ ОСЛОЖНЕНИЙ

    23.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • МОЛЧАНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВОЛЮ

    22.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРОСТИТЬ И ОТПУСТИТЬ ОБИДУ

    22.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПОБЕДИТЬ ПРОСТУДУ И ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

    21.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ВЫЯВИЛА: НА ЯМАЛЕ ЗДОРОВ КАЖДЫЙ ТРЕТИЙ

    21.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Ночью глаз не сомкнуть, а днем на работе веки опускаются, хоть, как говорится, спички вставляй. Здоровый сон – дело ответственное. Особенно когда речь идет о жарком времени года и отсутствии в доме кондиционера.

Человеческая сущность такова, что заставляет зависеть организм от изменений в окружающей среде. Так и со сном. Чтобы тело могло спокойно расслабиться и отключиться от режима бодрствования, ему нужно остыть до определенной температуры. Естественно, в прохладном помещении достигнуть этого эффекта гораздо проще, чем в душном. А в жару даже бывает и вовсе невозможно это сделать. Но выход есть всегда.Как же добиться здорового сна знойным летом в отсутствии кондиционера?

1. Купите плотные шторы или жалюзи, пропускающие минимум солнечного света, и задергивайте их на весь день. Либо приобретите на окна специальную светоотталкивающую пленку, которая будет отражать тепловую энергию. Так вы не дадите спальне нагреться, а значит, у вас появится отличная возможность уснуть гораздо раньше, чем прокукарекают петухи.

2. Шире открывайте окна на ночь и обзаведитесь. Да, воздух он практически не остужает. Но его преимущество в том, что он приносит в дом прохладный ветерок, в котором вы сейчас так нуждаетесь. Но главное – он создает циркуляцию воздушных масс: нагревшийся за весь день воздух выходит через открытое окно, а на смену ему приходит прохладный с улицы. Только обязательно обратите внимание на советы про распахнутое окно. Иначе вентилятор не принесет никакого результата: по помещению просто-напросто будут туда-обратно ходить горячие массы воздуха, тем самым сводя вас с ума.

3. Приобретите правильное постельное белье. Помните: никакой синтетики, нарушающей естественный теплообмен тела с окружающей средой. Вы же не хотите чувствовать себя пищей, запекаемой в фольге в духовке? Отдавайте предпочтение легким дышащим тканям, с поверхности которых быстро испаряется влага. Подойдет шелковое, льняное или хлопковое белье. Все эти материалы хорошо регулируют теплоотдачу, просто с разной эффективностью, по убыванию. Но здесь уже все зависит от средств, которые вы планируете потратить на комфорт.

4. Не занимайтесь перед сном спортом, а также оставляйте на следующий день любую интенсивную нагрузку – стирку, уборку и прочее. Иначе вместо необходимого охлаждения ваш организм получит обратное. Лучше примите перед сном прохладный душ, чтобы приблизиться к оптимальной для сна температуре тела.

5. Не ешьте тяжело перевариваемые продукты на ночь – мясо, твердые овощи, жирную и жареную пищу. Откажитесь и от алкоголя. Не верьте мифам о том, что он успокаивает. Спиртные напитки, напротив, раздражают нервную систему. Лучше выпейте перед сном холодненькой минералки.

Будьте здоровы!
Екатерина Нагель


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE