Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

КАК ПОДНЯТЬ ГЕМОГЛОБИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Низкий уровень гемоглобина остается одной из самых популярных причин плохого самочувствия. Ткани и органы не получают нужного количества кислорода, сердце и дыхательная система вынуждены работать на п...

ЧЕТЫРЕ СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИЮ И ТОСКУ

Все больше людей по всему миру страдает от клинической депрессии, причем среди них растет число молодых. Большинство не получает никакого лечения. Приведенные ниже советы могут помочь людям любого воз...

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ

Именно недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета.Если верить статистике, т...

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ: САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ УЧЕНЫХ

Новейшие исследования показали, что от качества сна и выработки особенного «гормона ночи» зависят шансы на долголетие. О том, как современному человеку хорошо засыпать и высыпаться всегда и везде – ве...

ЕСЛИ ДРУГ ОКАЗАЛСЯ ВДРУГ…

Дружба, конечно, – понятие круглосуточное. Но всему есть предел! Что делать, если друзья злоупотребляют вашим хорошим отношением, ничего не давая взамен?Вас объединяет общее школьное прошлое или весёл...

ДИАБЕТ. ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ

По статистике, число больных диабетом за последние 15 лет увеличилось в два раза. Академик РАН, директор Института диабета ФГБУ «Эндокринологический научный центр», профессор Марина Шестакова убеждена...

БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ ПРАВИЛЬНО

Cлужба исследований HeadHunter выяснила, сколько жителей Ямала испытывают стресс на работе. Оказалось, что ежедневно от него страдают 15% работников ямальских компаний. Время от времени он случается у...

ОТ ОТПУСКА ДО ОТПУСКА: КАК СОХРАНИТЬ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Посвежевшие, отдохнувшие, полные энергии – такими мы возвращаемся из отпуска. Есть счастливчики, которым этого запаса новых сил хватит до следующей поездки. Но немало и тех, кто теряет его довольно бы...

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ

В соответствии с Приказом МЗ РФ №36ан от 3.02.2015 г. взрослые должны проходить диспансеризацию один раз в три года. Довольно большой промежуток времени, за который многое может случиться. Хорошо пров...

ДВЕ ЖЕНЩИНЫ – ДВА ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ

Чем отличаются привычки в действиях и делах у двух типов женщин: счастливой и «вечно уставшей»?  Что делать, чтобы чувствовать себя счастливой и жить в ресурсе?

  • КАК ПОДНЯТЬ ГЕМОГЛОБИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

    20.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЧЕТЫРЕ СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИЮ И ТОСКУ

    19.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ

    14.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ: САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ УЧЕНЫХ

    14.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЕСЛИ ДРУГ ОКАЗАЛСЯ ВДРУГ…

    14.09.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ДИАБЕТ. ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ

    13.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ ПРАВИЛЬНО

    12.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ОТ ОТПУСКА ДО ОТПУСКА: КАК СОХРАНИТЬ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

    12.09.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ

    08.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ДВЕ ЖЕНЩИНЫ – ДВА ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ

    06.09.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Ночью глаз не сомкнуть, а днем на работе веки опускаются, хоть, как говорится, спички вставляй. Здоровый сон – дело ответственное. Особенно когда речь идет о жарком времени года и отсутствии в доме кондиционера.

Человеческая сущность такова, что заставляет зависеть организм от изменений в окружающей среде. Так и со сном. Чтобы тело могло спокойно расслабиться и отключиться от режима бодрствования, ему нужно остыть до определенной температуры. Естественно, в прохладном помещении достигнуть этого эффекта гораздо проще, чем в душном. А в жару даже бывает и вовсе невозможно это сделать. Но выход есть всегда.Как же добиться здорового сна знойным летом в отсутствии кондиционера?

1. Купите плотные шторы или жалюзи, пропускающие минимум солнечного света, и задергивайте их на весь день. Либо приобретите на окна специальную светоотталкивающую пленку, которая будет отражать тепловую энергию. Так вы не дадите спальне нагреться, а значит, у вас появится отличная возможность уснуть гораздо раньше, чем прокукарекают петухи.

2. Шире открывайте окна на ночь и обзаведитесь. Да, воздух он практически не остужает. Но его преимущество в том, что он приносит в дом прохладный ветерок, в котором вы сейчас так нуждаетесь. Но главное – он создает циркуляцию воздушных масс: нагревшийся за весь день воздух выходит через открытое окно, а на смену ему приходит прохладный с улицы. Только обязательно обратите внимание на советы про распахнутое окно. Иначе вентилятор не принесет никакого результата: по помещению просто-напросто будут туда-обратно ходить горячие массы воздуха, тем самым сводя вас с ума.

3. Приобретите правильное постельное белье. Помните: никакой синтетики, нарушающей естественный теплообмен тела с окружающей средой. Вы же не хотите чувствовать себя пищей, запекаемой в фольге в духовке? Отдавайте предпочтение легким дышащим тканям, с поверхности которых быстро испаряется влага. Подойдет шелковое, льняное или хлопковое белье. Все эти материалы хорошо регулируют теплоотдачу, просто с разной эффективностью, по убыванию. Но здесь уже все зависит от средств, которые вы планируете потратить на комфорт.

4. Не занимайтесь перед сном спортом, а также оставляйте на следующий день любую интенсивную нагрузку – стирку, уборку и прочее. Иначе вместо необходимого охлаждения ваш организм получит обратное. Лучше примите перед сном прохладный душ, чтобы приблизиться к оптимальной для сна температуре тела.

5. Не ешьте тяжело перевариваемые продукты на ночь – мясо, твердые овощи, жирную и жареную пищу. Откажитесь и от алкоголя. Не верьте мифам о том, что он успокаивает. Спиртные напитки, напротив, раздражают нервную систему. Лучше выпейте перед сном холодненькой минералки.

Будьте здоровы!
Екатерина Нагель


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE