Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

«ОСТРОВКИ ЗДОРОВЬЯ» В САЛЕХАРДЕ

В Салехарде 28-29 ноября в рамках I Международного Арктического медицинского форума будут работать «островки здоровья», организованные специалистами  Ямальского центра медицинской профилактики, г...

ПРИЗНАКИ ВНУТРИЧЕРЕПНОГО ДАВЛЕНИЯ У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ – ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОГО, СИМПТОМЫ И ДИАГНОСТИКА

Внутричерепная гипертензия и гипотензия – часто встречающиеся патологии головного мозга, которые возникают вследствие сбоя обмена веществ, новообразований, травм, внутриутробных пороков развития. Расп...

ИСКУССТВО ДЕЛАТЬ ПОДАРКИ

Каждому из нас время от времени приходится дарить или получать подарки. Поводов для этого множество: ежегодные традиционные праздники, дни рождения родных и близких, свадьбы, юбилеи. О том, как правил...

ПРАВИЛА ЭТИКЕТА, О КОТОРЫХ НЕЛЬЗЯ ЗАБЫВАТЬ

Как много в мире придумано различных правил поведения. Есть этикет, или правила хорошего поведения практически на любой случай жизни. Однако зачастую в современном обществе мы просто забываем самые пр...

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИТОГИ ДИСПАНСЕРИЗАЦИИ НА ЯМАЛЕ

В окружном Центре медицинской профилактики Ямала подводят предварительные итоги массового осмотра населения. Как выяснилось, за три квартала этого года диспансеризацию прошли около сорока тысяч челове...

СТОП, ИНСУЛЬТ!

В преддверии Всемирного дня борьбы с инсультом (29 октября) специалисты ямальского центра медицинской профилактики провели масштабную окружную социально-профилактическую акцию «Стоп, инсульт!».  ...

МИФЫ О ПРОСТУДЕ

Правда ли, когда болеешь, нельзя мыться, иначе температура поднимется ещё больше, есть ли прок от водки с перцем, когда только начинаешь болеть, и надо ли греть горло, чтобы оно меньше болело?Кандидат...

СЕВЕРЯНАМ ОСОБЕННО ВАЖНО ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

На Крайнем Севере организм человека подвергается воздействию целого ряда экстремальных климатогеографических факторов окружающей среды, которые предъявляют особые требования к организму. В этих услови...

ОСТЕОПОРОЗ – «МОЛЧАЛИВАЯ ЭПИДЕМИЯ»

Остеопороз – достаточно коварная болезнь: год за годом она «молча» разрушает кости организма и заявляет о себе лишь тогда, когда дело сделано – безвозвратно утрачена примерно третья часть костного вещ...

КТО НА НОВЕНЬКОГО? КАК ВЛИТЬСЯ В КОЛЛЕКТИВ

Вакансия найдена, собеседования пройдены, теперь дело за малым – понравиться новым коллегам. Ведь хорошие отношения с коллективом – половина карьерного успеха!

  • «ОСТРОВКИ ЗДОРОВЬЯ» В САЛЕХАРДЕ

    22.11.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ПРИЗНАКИ ВНУТРИЧЕРЕПНОГО ДАВЛЕНИЯ У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ – ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОГО, СИМПТОМЫ И ДИАГНОСТИКА

    20.11.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ИСКУССТВО ДЕЛАТЬ ПОДАРКИ

    01.11.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРАВИЛА ЭТИКЕТА, О КОТОРЫХ НЕЛЬЗЯ ЗАБЫВАТЬ

    01.11.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИТОГИ ДИСПАНСЕРИЗАЦИИ НА ЯМАЛЕ

    30.10.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • СТОП, ИНСУЛЬТ!

    30.10.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • МИФЫ О ПРОСТУДЕ

    26.10.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • СЕВЕРЯНАМ ОСОБЕННО ВАЖНО ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

    25.10.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ОСТЕОПОРОЗ – «МОЛЧАЛИВАЯ ЭПИДЕМИЯ»

    24.10.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • КТО НА НОВЕНЬКОГО? КАК ВЛИТЬСЯ В КОЛЛЕКТИВ

    11.10.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Иногда бывают такие ситуации, когда человек пытается что-то вспомнить, но не может. Чью-то фамилию, номер телефона, список покупок. И виной тому не старческий склероз. Просто наша память, как и мышцы, нуждается в тренировке. В основном, память слабеет из-за того, что мы перестаем ей часто пользоваться. Пока мы учились (в детском саду, в школе и институте), пытались запомнить гораздо больше информации, и память работала почти беспрерывно. И если в сознательном возрасте кто-то выбрал для себя работу, не тренирующую память, неудивительно, что она слабеет.


«Ни разу я не слышал, чтобы кто-либо от старости позабыл, где закопал клад», –  говорил своим слушателям древнеримский политический деятель и оратор Марк Туллий Цицерон. Действительно, люди никогда не забывают важные для них вещи, и им не приходится мучиться вопросом: как сохранить память? Поэтому, прежде всего, необходимо определить причину ухудшения памяти, негативные факторы воздействия, и как можно быстрее их устранить. Бессмысленно часами просиживать над изучением дополнительной информации, выдумывать сложные упражнения на развитие памяти, при этом, не бросая курить и принимая антидепрессанты.

Ошибочно думать, что чем больше информации получаешь, тем меньше остается места для памяти. По мнению ученых, мы используем лишь 10% возможностей нашего мозга. Существуют специальные методики сохранения и улучшения памяти. Но не менее важно правильно питаться, отдыхать и… даже думать.

Что нужно для хорошей памяти

Тренировка памяти
Исследования показали, что у людей, которые регулярно тренируют память, действительно улучшаются функции мозга. Разработано много методик запоминания информации. Но не обязательно записываться на дорогостоящие тренинги. Отличной тренировкой для памяти является заучивание стихов и песен. В качестве упражнений также можно выбрать игры в шахматы, шашки или лото, разгадывание кроссвордов. Учитесь считать простые числа без калькулятора. И вместо того, чтобы полагаться на записную книжку телефона, часть информации постарайтесь запомнить сами. Как ни странно, но улучшить запоминание могут помочь ежедневные упражнения для глаз, которые заключаются в одновременном движении зрачков из стороны в сторону в течение 30 секунд. По утверждению исследователей, такие тренировки помогают улучшить качество запоминания на 10%, поскольку таким образом активируются мозговые структуры, отвечающие за мнемонические способности человека.

Сохранить память помогает нейробика. Это своеобразная разминка для мозга, предусматривающая внесение изменений в привычные действия. Вот два самых простых упражнения.
– Время от времени выполняйте какие-нибудь привычные действия (например, одевайтесь, принимайте душ, ходите по квартире) с закрытыми глазами.

– Если вы правша, пишите каждый день хоть несколько строчек левой рукой, если левша, правой. Это заставит другое полушарие мозга активнее работать. А чем активнее клетки головного мозга, тем больше они выделяют вещества нейротрофина, который и обеспечивает их жизнедеятельность. Так что не позволяйте себе расслабляться и постоянно тренируйте мозг. Только так вам удастся сохранить безупречную память.

Сон
Для хорошей памяти человеку нужен полноценный сон. Восстановление нейронов, которые отвечают за запоминание, происходит во время ночного сна при полной темноте. При хроническом недосыпании у человека возможно не только ухудшение памяти, но и формирование так называемых ложных воспоминаний – дежавю.

Больше движения

Мозг работает более эффективно, когда увеличивается поток крови в организме. Следовательно, увеличивается количество кислорода в клетках. Лучший способ разогнать кровь по венам, это больше двигаться. Прогулка на свежем воздухе, бег трусцой, фитнес, плавание. Перечислять можно до бесконечности. Выберете себе занятие по душе. Запомните, движение – двигатель здоровья! В том числе и умственного.

Правильное питание
Теперь необходимо позаботиться о том, чтобы все приложенные усилия не пропали даром, т.е. нужно обеспечить информации надежное хранение. Для улучшения памяти головному мозгу необходимы питательные вещества. Это различные аминокислоты, витамины, углеводы, которые обеспечивают клетки головного мозга энергией. Это микроэлементы, в том числе кальций, без которого невозможна нормальная проводимость нервных импульсов. Поэтому очень важно питаться регулярно и разнообразно, чтобы в организм поступал весь спектр необходимых мозгу компонентов.

Продукты, улучшающие память
Для мозга полезны йодосодержащие продукты: морская капуста, редька, морковь, помидоры, шпинат, ревень, картофель, горох, лук, бананы, клубника, грибы, орехи. Древние медики рекомендовали при нервных расстройствах изюм – «бодрящий, освежающий, веселящий и улучшающий настроение», повышающие жизненный тонус айву, груши и бананы, а также травы, которые благодаря своим природным свойствам, смягчают депрессию: кинзу (кориандр), базилик, укроп и сельдерей. Китайцы считают хорошим средством для укрепления памяти имбирь.

Наталья Половодова, заместитель главного врача по профилактической работе
ГБУЗ ЯНАО «Центр медицинской профилактики», кандидат биологических наук


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE