Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

КАК ПОДНЯТЬ ГЕМОГЛОБИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Низкий уровень гемоглобина остается одной из самых популярных причин плохого самочувствия. Ткани и органы не получают нужного количества кислорода, сердце и дыхательная система вынуждены работать на п...

ЧЕТЫРЕ СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИЮ И ТОСКУ

Все больше людей по всему миру страдает от клинической депрессии, причем среди них растет число молодых. Большинство не получает никакого лечения. Приведенные ниже советы могут помочь людям любого воз...

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ

Именно недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета.Если верить статистике, т...

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ: САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ УЧЕНЫХ

Новейшие исследования показали, что от качества сна и выработки особенного «гормона ночи» зависят шансы на долголетие. О том, как современному человеку хорошо засыпать и высыпаться всегда и везде – ве...

ЕСЛИ ДРУГ ОКАЗАЛСЯ ВДРУГ…

Дружба, конечно, – понятие круглосуточное. Но всему есть предел! Что делать, если друзья злоупотребляют вашим хорошим отношением, ничего не давая взамен?Вас объединяет общее школьное прошлое или весёл...

ДИАБЕТ. ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ

По статистике, число больных диабетом за последние 15 лет увеличилось в два раза. Академик РАН, директор Института диабета ФГБУ «Эндокринологический научный центр», профессор Марина Шестакова убеждена...

БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ ПРАВИЛЬНО

Cлужба исследований HeadHunter выяснила, сколько жителей Ямала испытывают стресс на работе. Оказалось, что ежедневно от него страдают 15% работников ямальских компаний. Время от времени он случается у...

ОТ ОТПУСКА ДО ОТПУСКА: КАК СОХРАНИТЬ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

Посвежевшие, отдохнувшие, полные энергии – такими мы возвращаемся из отпуска. Есть счастливчики, которым этого запаса новых сил хватит до следующей поездки. Но немало и тех, кто теряет его довольно бы...

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ

В соответствии с Приказом МЗ РФ №36ан от 3.02.2015 г. взрослые должны проходить диспансеризацию один раз в три года. Довольно большой промежуток времени, за который многое может случиться. Хорошо пров...

ДВЕ ЖЕНЩИНЫ – ДВА ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ

Чем отличаются привычки в действиях и делах у двух типов женщин: счастливой и «вечно уставшей»?  Что делать, чтобы чувствовать себя счастливой и жить в ресурсе?

  • КАК ПОДНЯТЬ ГЕМОГЛОБИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

    20.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЧЕТЫРЕ СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИЮ И ТОСКУ

    19.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ

    14.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ: САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ УЧЕНЫХ

    14.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЕСЛИ ДРУГ ОКАЗАЛСЯ ВДРУГ…

    14.09.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ДИАБЕТ. ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ

    13.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ ПРАВИЛЬНО

    12.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ОТ ОТПУСКА ДО ОТПУСКА: КАК СОХРАНИТЬ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ

    12.09.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ

    08.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ДВЕ ЖЕНЩИНЫ – ДВА ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ

    06.09.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Иногда бывают такие ситуации, когда человек пытается что-то вспомнить, но не может. Чью-то фамилию, номер телефона, список покупок. И виной тому не старческий склероз. Просто наша память, как и мышцы, нуждается в тренировке. В основном, память слабеет из-за того, что мы перестаем ей часто пользоваться. Пока мы учились (в детском саду, в школе и институте), пытались запомнить гораздо больше информации, и память работала почти беспрерывно. И если в сознательном возрасте кто-то выбрал для себя работу, не тренирующую память, неудивительно, что она слабеет.


«Ни разу я не слышал, чтобы кто-либо от старости позабыл, где закопал клад», –  говорил своим слушателям древнеримский политический деятель и оратор Марк Туллий Цицерон. Действительно, люди никогда не забывают важные для них вещи, и им не приходится мучиться вопросом: как сохранить память? Поэтому, прежде всего, необходимо определить причину ухудшения памяти, негативные факторы воздействия, и как можно быстрее их устранить. Бессмысленно часами просиживать над изучением дополнительной информации, выдумывать сложные упражнения на развитие памяти, при этом, не бросая курить и принимая антидепрессанты.

Ошибочно думать, что чем больше информации получаешь, тем меньше остается места для памяти. По мнению ученых, мы используем лишь 10% возможностей нашего мозга. Существуют специальные методики сохранения и улучшения памяти. Но не менее важно правильно питаться, отдыхать и… даже думать.

Что нужно для хорошей памяти

Тренировка памяти
Исследования показали, что у людей, которые регулярно тренируют память, действительно улучшаются функции мозга. Разработано много методик запоминания информации. Но не обязательно записываться на дорогостоящие тренинги. Отличной тренировкой для памяти является заучивание стихов и песен. В качестве упражнений также можно выбрать игры в шахматы, шашки или лото, разгадывание кроссвордов. Учитесь считать простые числа без калькулятора. И вместо того, чтобы полагаться на записную книжку телефона, часть информации постарайтесь запомнить сами. Как ни странно, но улучшить запоминание могут помочь ежедневные упражнения для глаз, которые заключаются в одновременном движении зрачков из стороны в сторону в течение 30 секунд. По утверждению исследователей, такие тренировки помогают улучшить качество запоминания на 10%, поскольку таким образом активируются мозговые структуры, отвечающие за мнемонические способности человека.

Сохранить память помогает нейробика. Это своеобразная разминка для мозга, предусматривающая внесение изменений в привычные действия. Вот два самых простых упражнения.
– Время от времени выполняйте какие-нибудь привычные действия (например, одевайтесь, принимайте душ, ходите по квартире) с закрытыми глазами.

– Если вы правша, пишите каждый день хоть несколько строчек левой рукой, если левша, правой. Это заставит другое полушарие мозга активнее работать. А чем активнее клетки головного мозга, тем больше они выделяют вещества нейротрофина, который и обеспечивает их жизнедеятельность. Так что не позволяйте себе расслабляться и постоянно тренируйте мозг. Только так вам удастся сохранить безупречную память.

Сон
Для хорошей памяти человеку нужен полноценный сон. Восстановление нейронов, которые отвечают за запоминание, происходит во время ночного сна при полной темноте. При хроническом недосыпании у человека возможно не только ухудшение памяти, но и формирование так называемых ложных воспоминаний – дежавю.

Больше движения

Мозг работает более эффективно, когда увеличивается поток крови в организме. Следовательно, увеличивается количество кислорода в клетках. Лучший способ разогнать кровь по венам, это больше двигаться. Прогулка на свежем воздухе, бег трусцой, фитнес, плавание. Перечислять можно до бесконечности. Выберете себе занятие по душе. Запомните, движение – двигатель здоровья! В том числе и умственного.

Правильное питание
Теперь необходимо позаботиться о том, чтобы все приложенные усилия не пропали даром, т.е. нужно обеспечить информации надежное хранение. Для улучшения памяти головному мозгу необходимы питательные вещества. Это различные аминокислоты, витамины, углеводы, которые обеспечивают клетки головного мозга энергией. Это микроэлементы, в том числе кальций, без которого невозможна нормальная проводимость нервных импульсов. Поэтому очень важно питаться регулярно и разнообразно, чтобы в организм поступал весь спектр необходимых мозгу компонентов.

Продукты, улучшающие память
Для мозга полезны йодосодержащие продукты: морская капуста, редька, морковь, помидоры, шпинат, ревень, картофель, горох, лук, бананы, клубника, грибы, орехи. Древние медики рекомендовали при нервных расстройствах изюм – «бодрящий, освежающий, веселящий и улучшающий настроение», повышающие жизненный тонус айву, груши и бананы, а также травы, которые благодаря своим природным свойствам, смягчают депрессию: кинзу (кориандр), базилик, укроп и сельдерей. Китайцы считают хорошим средством для укрепления памяти имбирь.

Наталья Половодова, заместитель главного врача по профилактической работе
ГБУЗ ЯНАО «Центр медицинской профилактики», кандидат биологических наук


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE