Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

КТО НА НОВЕНЬКОГО? КАК ВЛИТЬСЯ В КОЛЛЕКТИВ

Вакансия найдена, собеседования пройдены, теперь дело за малым – понравиться новым коллегам. Ведь хорошие отношения с коллективом – половина карьерного успеха!

НАШИ МУЖЧИНЫ СТАЛИ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ

Еще 5 лет назад мужчины в России жили в среднем на 13 лет меньше женщин, а сейчас этот разрыв сократился до 10 лет

КАК ПЕРЕЖИТЬ ОСЕНЬ И СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Вопреки распространённому мнению тоска-печаль, в быту именуемая депрессией, хорошо лечится без таблеток, только изменениями в образе жизни и питании. Есть простые приёмы – если удастся их выполнить, и...

КАК ПОДНЯТЬ ГЕМОГЛОБИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Низкий уровень гемоглобина остается одной из самых популярных причин плохого самочувствия. Ткани и органы не получают нужного количества кислорода, сердце и дыхательная система вынуждены работать на п...

ЧЕТЫРЕ СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИЮ И ТОСКУ

Все больше людей по всему миру страдает от клинической депрессии, причем среди них растет число молодых. Большинство не получает никакого лечения. Приведенные ниже советы могут помочь людям любого воз...

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ

Именно недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета.Если верить статистике, т...

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ: САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ УЧЕНЫХ

Новейшие исследования показали, что от качества сна и выработки особенного «гормона ночи» зависят шансы на долголетие. О том, как современному человеку хорошо засыпать и высыпаться всегда и везде – ве...

ЕСЛИ ДРУГ ОКАЗАЛСЯ ВДРУГ…

Дружба, конечно, – понятие круглосуточное. Но всему есть предел! Что делать, если друзья злоупотребляют вашим хорошим отношением, ничего не давая взамен?Вас объединяет общее школьное прошлое или весёл...

ДИАБЕТ. ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ

По статистике, число больных диабетом за последние 15 лет увеличилось в два раза. Академик РАН, директор Института диабета ФГБУ «Эндокринологический научный центр», профессор Марина Шестакова убеждена...

БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ ПРАВИЛЬНО

Cлужба исследований HeadHunter выяснила, сколько жителей Ямала испытывают стресс на работе. Оказалось, что ежедневно от него страдают 15% работников ямальских компаний. Время от времени он случается у...

  • КТО НА НОВЕНЬКОГО? КАК ВЛИТЬСЯ В КОЛЛЕКТИВ

    11.10.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • НАШИ МУЖЧИНЫ СТАЛИ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ

    10.10.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • КАК ПЕРЕЖИТЬ ОСЕНЬ И СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

    10.10.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • КАК ПОДНЯТЬ ГЕМОГЛОБИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

    20.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЧЕТЫРЕ СПОСОБА САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОБОРОТЬ ДЕПРЕССИЮ И ТОСКУ

    19.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ

    14.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ И ВЫСЫПАТЬСЯ: САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ УЧЕНЫХ

    14.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЕСЛИ ДРУГ ОКАЗАЛСЯ ВДРУГ…

    14.09.2017
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ДИАБЕТ. ТИХАЯ ЭПИДЕМИЯ

    13.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • БОРИТЕСЬ СО СТРЕССОМ ПРАВИЛЬНО

    12.09.2017
    Опубликовано в: Живем на Севере
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Все больше людей по всему миру страдает от клинической депрессии, причем среди них растет число молодых. Большинство не получает никакого лечения. Приведенные ниже советы могут помочь людям любого возраста предотвратить одно из самых распространенных заболеваний нашего века.

1. Начинайте свой день с получаса солнечного света
Чем больше солнечного света получает территория, тем ниже уровень клинической депрессии, утверждается в исследовании организации Global Burden Disease. А вот примерно половина жителей северо-восточных регионов США испытывают подавленное настроение зимой. Свет эффективнее справляется с унынием, чем антидепрессанты.
Что делать: прогуляйтесь перед работой. Утренний свет эффективнее улучшает настроение, чем вечерний. Если же солнце вам не светит, то есть лайтбоксы (световые боксы), которые относительно дешевы и не вырабатывают вредный ультрафиолет. Разместите лайтбокс в полуметре от лица под углом в 45 градусов на полчаса во время любой деятельности – зарядка, завтрак, чтение.

2. Физические упражнения
У людей, не занимающихся никакими физическими упражнениями, высокая вероятность заработать депрессию. А умеренные и активные упражнения значительно снижают и предотвращают ее.
Что делать: ходите пешком 30 минут каждый день, желательно утром на улице, чтобы получить дополнительный плюс от солнечного света. Рекомендуется еще следующий трюк: первые 50 секунд каждой минуты идите средним темпом, а последние 10 секунд – максимально быстро. Можно также бегать или ездить на велосипеде.

3. Общественная поддержка
Люди, у которых много приятных коллег, знакомых, друзей в целом реже страдают от депрессии. Ученые утверждают, что 140 человек – это максимальное число тех, с кем мы можем поддерживать относительно частые контакты, однако большинство населения никогда не приближается к этой цифре. Четверть взрослых считает, что у них нет близких друзей. Не все еще понятно с социальными сетями: многие молодые люди испытывают стресс, а не поддержку, общаясь в них.
Что делать: вступать в реальные эмоциональные контакты с окружающими и получать от них обратную связь. Это поможет предотвратить не только депрессию, но и проблемы с сердцем. Увеличение социальных контактов снижает вероятность инфарктов почти вдвое.

4. Когнитивные поведенческие приемы
Сегодня, когда большинство занимается самолечением, самое время уделить внимание когнитивной поведенческой терапии.
Что делать: каждый вечер в течение трех минут записывать пару проблем и то, как вы собираетесь их решать, с упором на решения, цитирует исследование Psychology Today. Следующий раз оцените, что сработало, а что нет, и попытайтесь найти новый подход. Этот регулярный анализ поможет по-новому взглянуть на другие проблемы и справиться с ними.
Депрессия – это глобальная проблема, которая с годами только усугубляется. Лечения практически нет или оно неэффективно. Пора использовать естественные ресурсы организма, чтобы противостоять этой, возможно, самой большой угрозе здоровью человечества.

Елена Мильчановска

«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE