Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЖИЗНИ ОТ ВРАЧА-ПСИХОТЕРАПЕВТА

Не стоит перекладывать на других ответственность за происходящее в Вашей жизни.

ПРИТЧА О ТОМ, ЧТО ВСЕГДА НУЖНО СОХРАНЯТЬ ОПТИМИЗМ

Настоящий друг – на вес золота.У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она пози...

236 ЗЕМЕЛЬНЫХ УЧАСТКОВ ПОЛУЧИЛИ МНОГОДЕТНЫЕ СЕМЬИ ЯМАЛА В 2017 ГОДУ

С начала 2017 года ямальским семьям, имеющим трёх и более детей, безвозмездно предоставлено 236 участков для индивидуального жилищного строительства. Больше всего участков получили многодетные семьи Н...

КЛАССИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ МИКРОИНСУЛЬТА, О КОТОРЫХ ВАЖНО ПОМНИТЬ

Медики настоятельно рекомендуют заранее узнать, как проявляются симптомы микроинсульта.

МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ УСПЕХУ

По мнению некоторых психологов, успешность человека определяется вовсе не его чертами характера или личными привычками. Все дело в «модели поведения личности». Существуют модели поведения, которые спо...

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВСЕ ВРЕМЯ ЖАЛУЮТСЯ, ОТБИРАЮТ ЭНЕРГИЮ

В нашей жизни много проблем. Естественно, есть они и у наших близких и знакомых, и нам часто приходится выслушивать жалобы на что-то или на кого-то. С одной стороны, это естественно, людям хочется как...

ПРИЗНАКИ УСПЕШНОСТИ

«Многие люди измеряют свой успех в деньгах или в людях, которые входят в их круг общения. Я считаю, что на самом деле быть успешным – это быть счастливым»Ричард БренсонСвой успех можно измерить по-раз...

40 ПОСЛОВИЦ МОНАХОВ СВЯТОЙ ГОРЫ АФОН

Рана от ножа лечится, а ране от языка – нет утешенийМонахи Святой Горы Афон сохранили и используют в повседневном общении греческие пословицы и поговорки. Они впитали мудрость веков, в них собран жите...

  • ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЖИЗНИ ОТ ВРАЧА-ПСИХОТЕРАПЕВТА

    19.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРИТЧА О ТОМ, ЧТО ВСЕГДА НУЖНО СОХРАНЯТЬ ОПТИМИЗМ

    19.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • 236 ЗЕМЕЛЬНЫХ УЧАСТКОВ ПОЛУЧИЛИ МНОГОДЕТНЫЕ СЕМЬИ ЯМАЛА В 2017 ГОДУ

    19.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ПОСЛОВИЦЫ И ПОГОВОРКИ О ЗИМЕ

    17.01.2018
    Опубликовано в: Об Арктике детям
  • КЛАССИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ МИКРОИНСУЛЬТА, О КОТОРЫХ ВАЖНО ПОМНИТЬ

    16.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ УСПЕХУ

    15.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВСЕ ВРЕМЯ ЖАЛУЮТСЯ, ОТБИРАЮТ ЭНЕРГИЮ

    15.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРИЗНАКИ УСПЕШНОСТИ

    15.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРИТЧА О ТОМ, КАК НАУЧИТЬ ДЕТЕЙ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ

    13.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • 40 ПОСЛОВИЦ МОНАХОВ СВЯТОЙ ГОРЫ АФОН

    13.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Все больше людей по всему миру страдает от клинической депрессии, причем среди них растет число молодых. Большинство не получает никакого лечения. Приведенные ниже советы могут помочь людям любого возраста предотвратить одно из самых распространенных заболеваний нашего века.

1. Начинайте свой день с получаса солнечного света
Чем больше солнечного света получает территория, тем ниже уровень клинической депрессии, утверждается в исследовании организации Global Burden Disease. А вот примерно половина жителей северо-восточных регионов США испытывают подавленное настроение зимой. Свет эффективнее справляется с унынием, чем антидепрессанты.
Что делать: прогуляйтесь перед работой. Утренний свет эффективнее улучшает настроение, чем вечерний. Если же солнце вам не светит, то есть лайтбоксы (световые боксы), которые относительно дешевы и не вырабатывают вредный ультрафиолет. Разместите лайтбокс в полуметре от лица под углом в 45 градусов на полчаса во время любой деятельности – зарядка, завтрак, чтение.

2. Физические упражнения
У людей, не занимающихся никакими физическими упражнениями, высокая вероятность заработать депрессию. А умеренные и активные упражнения значительно снижают и предотвращают ее.
Что делать: ходите пешком 30 минут каждый день, желательно утром на улице, чтобы получить дополнительный плюс от солнечного света. Рекомендуется еще следующий трюк: первые 50 секунд каждой минуты идите средним темпом, а последние 10 секунд – максимально быстро. Можно также бегать или ездить на велосипеде.

3. Общественная поддержка
Люди, у которых много приятных коллег, знакомых, друзей в целом реже страдают от депрессии. Ученые утверждают, что 140 человек – это максимальное число тех, с кем мы можем поддерживать относительно частые контакты, однако большинство населения никогда не приближается к этой цифре. Четверть взрослых считает, что у них нет близких друзей. Не все еще понятно с социальными сетями: многие молодые люди испытывают стресс, а не поддержку, общаясь в них.
Что делать: вступать в реальные эмоциональные контакты с окружающими и получать от них обратную связь. Это поможет предотвратить не только депрессию, но и проблемы с сердцем. Увеличение социальных контактов снижает вероятность инфарктов почти вдвое.

4. Когнитивные поведенческие приемы
Сегодня, когда большинство занимается самолечением, самое время уделить внимание когнитивной поведенческой терапии.
Что делать: каждый вечер в течение трех минут записывать пару проблем и то, как вы собираетесь их решать, с упором на решения, цитирует исследование Psychology Today. Следующий раз оцените, что сработало, а что нет, и попытайтесь найти новый подход. Этот регулярный анализ поможет по-новому взглянуть на другие проблемы и справиться с ними.
Депрессия – это глобальная проблема, которая с годами только усугубляется. Лечения практически нет или оно неэффективно. Пора использовать естественные ресурсы организма, чтобы противостоять этой, возможно, самой большой угрозе здоровью человечества.

Елена Мильчановска

«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE