Ассоциация женских общественных объединений ЯНАО

ПРАВИЛА ЗИМНЕГО РАЦИОНА

Как правильно питаться в холодное время года? Есть меньше или больше, чем летом? Режим питания в холодное время года не отличается от летнего: 4-5 раз в день и понемногу. Правильный рацион поможет не ...

ЧИСЛО АБОРТОВ В РОССИИ ЗА 5 ЛЕТ СОКРАТИЛОСЬ НА 26%

В России отмечается позитивная динамика снижения количества абортов. За пять лет их число сократилось на 26,4%. Об этом сообщила начальник отдела охраны репродуктивного здоровья и внедрения эффективно...

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ У РЕБЁНКА

Вы уверены, что покупка зимнего комбинезона, шерстяного свитера под горло, пуховых варежек и сапожек на меху гарантированно убережёт ребёнка от мороза? На самом деле тёплой одежды для защиты от холода...

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ТРЕВОГИ

Повышенная тревожность стала постоянным спутником большинства из современных людей. Когда мы слышим слово «тревога», оно ассоциируется с такими симптомами, как сердцебиение, негативные мысли, усталост...

ПРИТЧА О ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ

Пять мудрецов заблудились в лесу.Первый сказал: «Я пойду влево – так подсказывает моя интуиция». Второй сказал: «Я пойду вправо. Недаром считается, что «право» от слова «прав». Третий сказал: «Я пойду...

КАК РАСПОЗНАТЬ АНГИНУ И ИЗБЕЖАТЬ ОСЛОЖНЕНИЙ

Боль в горле, усиливающаяся при глотании, всегда должна настораживать. Скорее всего, это не обычная простуда, а весьма опасная ангина. Она может поразить и взрослого, и ребёнка.

МОЛЧАНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВОЛЮ

Кто умеет молчать, тот обладает наивысшей мудростью. Ум все время пытается нам навязать эмоции, благодаря которым мы часто говорим то, чего бы не сказали в спокойном состоянии. Молчание – это самое си...

ПРОСТИТЬ И ОТПУСТИТЬ ОБИДУ

Обида – это болезнь. Болезнь нашего сознания, которая может привести также и к физическому недомоганию. Прощайте других. Не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете спокойст...

ПОБЕДИТЬ ПРОСТУДУ И ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

К простудным заболеваниям относятся болезни верхних дыхательных путей, которые сопровождаются повышенной температурой, кашлем и насморком. Многие считают простуду лёгким и безобидным недомоганием, кот...

ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ВЫЯВИЛА: НА ЯМАЛЕ ЗДОРОВ КАЖДЫЙ ТРЕТИЙ

По данным диспансеризации 2017 года около трети (32,2%) обследованных здоровы, 23,5% относятся ко II группе здоровья – то есть у них возможен риск развития каких-либо патологий, 44,3% имеют хронически...

  • ПРАВИЛА ЗИМНЕГО РАЦИОНА

    13.02.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ЧИСЛО АБОРТОВ В РОССИИ ЗА 5 ЛЕТ СОКРАТИЛОСЬ НА 26%

    02.02.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ У РЕБЁНКА

    23.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ТРЕВОГИ

    23.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРИТЧА О ПРЕДНАЗНАЧЕНИИ

    23.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • КАК РАСПОЗНАТЬ АНГИНУ И ИЗБЕЖАТЬ ОСЛОЖНЕНИЙ

    23.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • МОЛЧАНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВОЛЮ

    22.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПРОСТИТЬ И ОТПУСТИТЬ ОБИДУ

    22.01.2018
    Опубликовано в: Мы в мире
  • ПОБЕДИТЬ ПРОСТУДУ И ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

    21.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
  • ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ВЫЯВИЛА: НА ЯМАЛЕ ЗДОРОВ КАЖДЫЙ ТРЕТИЙ

    21.01.2018
    Опубликовано в: Живем на Севере
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Остеопороз – достаточно коварная болезнь: год за годом она «молча» разрушает кости организма и заявляет о себе лишь тогда, когда дело сделано – безвозвратно утрачена примерно третья часть костного вещества. Всемирной организацией здравоохранения остеопороз по распространенности приравнен к таким серьезным заболеваниям века, как сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, сахарный диабет.
По неутешительным прогнозам ученых в ближайшем будущем каждая вторая женщина и каждый восьмой мужчина планеты будут страдать остеопорозом. Так что же такое остеопороз, и какие меры профилактики существуют?

Остеопороз: заболевание, при котором происходит разрежение и истончение костной ткани. Наши кости достигают наибольшей прочности примерно к 25-30 годам благодаря тому, что процессы создания костной ткани сбалансированы с процессами разрушения. Максимальное накопление кальция, который участвует в синтезе костной ткани, происходит до 18 лет. Но после 30 лет разрушение костей идет немного быстрее, чем их реконструкция. Медленно и незаметно кости теряют свою плотность, а вместе с ней и прочность. В период гормональной перестройки у женщин (наступление климакса), когда снижена продукция эстрогенов, играющих важнейшую роль в регуляции процессов синтеза кости, процессы разрушения костной ткани достигают своего максимума и развивается остеопороз. Самое частое и самое грозное осложнение остеопороза – перелом шейки бедра.

Причины остеопороза

На первое место большинство специалистов ставят наследственность. Более подвержены остеопорозу те женщины, у кого у матери, бабушки или других близких родственников по женской линии были переломы костей.

На втором месте – малоподвижный образ жизни. Для формирования и поддержания костной ткани исключительно важным фактором является физическая активность. Необходимо помнить, что недостаток физической активности ускоряет утрату костной ткани. Поэтому, двигайтесь больше: прогулки на лыжах, ходьба, утренняя гимнастика должны стать вашими спутниками.

Немаловажную роль в развитии остеопороза играют такие вредные привычки, как злоупотребление алкоголем и курение. Доказано, что у курильщиков под действием никотина происходит «вымывание» кальция из костной ткани. А у лиц, злоупотребляющих алкоголем, нарушен процесс всасывания кальция в кишечнике.

Несбалансированное питание, особенно длительные диеты с низким содержанием кальция также приводят к развитию остеопороза.

Патологическими изменениями в костной системе сопровождаются многие эндокринные заболевания, а также длительный прием гормональных (стероидных) препаратов.

Возраст и климакс – после 40 лет в организме снижается продукция гормонов эстрогенов, которые играют важнейшую роль в регуляции процессов синтеза кости. Разрушение костных клеток начинает преобладать над их синтезом, и женщина неумолимо теряет костную массу – до 0,5% в год от общего веса. Кости становятся хрупкими, непрочными, возрастает риск переломов.

Остеопороз можно заподозрить, если:

• ваш рост уменьшился за год более, чем на 2 сантиметра, либо более 4 см за продолжительность жизни;
• появилась сутулость, либо «вдовий горбик»;
• переломы лучевой кости, позвоночника, ребер или бедра, порой даже без сильного падения;
• выпадение зубов.

Профилактика остеопороза – это ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, правильное, сбалансированное питание. Для предупреждения остеопении (снижения плотности костной ткани) необходима ежедневная физическая активность и нагрузки на все кости скелета.

Питание влияет на формирование костной ткани, поэтому уже с детства нужна профилактика остеопороза. Для прочности костей необходим кальций. Рекомендуемая дневная доза для детей от 11 до 18 лет 1200 мг, для женщин в предклимактерический период – 800 мг, в постклимактерический период – 1500 мг, для мужчин после 18 лет – 800 мг. Лучшими источниками кальция являются молоко и молочные продукты, творог, сыр, зеленые овощи (петрушка, капуста брокколи, салат листовой, лук), а также бобовые, орехи, рыба, цитрусовые. Из масел максимальное количество кальция и фосфора содержит кунжутное масло, которое хорошо усваивается организмом. Дефицит магния тоже может быть причиной остеопороза, так как магний участвует в процессе усвоения кальция организмом, удерживает его в костной ткани. Даже если больной получает много кальция, но при этом в организме не хватает магния, кальций, перестает выполнять свою функцию и откладывается в жизненно важных органах. Витамин B6 доставляет магний в клетки и повышает его усвояемость. Для лучшего усвоения кальция, организму необходим также витамин D, который вырабатывается под действием солнечных лучей.

Заболевание легче предотвратить, чем лечить! Будьте здоровы!

Елена Свайкина, заведующая консультативно-оздоровительным отделением Ямальского центра медицинской профилактики», кандидат медицинских наук


«Ступени к успеху» - интерактивная карта Салехарда

Будь красивой!

Ямальская кухня

Союз Женщин РоссииДепартамент Образования ЯНАО  Центр Медицинской Профилктики Центр косметологии INTEGREE